已认证怕的不是无路可走，而是怕没有给自己留后路。
根据权威信息源，男性睡前推荐以下音乐类型及具体曲目，帮助快速入睡并提升睡眠质量：
一、纯音乐/轻音乐
- 罗林成《静谧的森林》（2:40）：纯钢琴曲，适合放松神经
- Ludovico Einaudi《Nuvole Bianche》（0:00-3:00）：轻柔钢琴旋律，舒缓压力
- Yiruma《River Flows in You》（0:00-3:00）：温暖钢琴曲，帮助平静心情
阿尔法脑波音乐
- 理查德克莱德蔓《催眠曲》（0:00-5:00）：纯音乐快速入睡，适合减压
- Dylanf《深度睡眠曲》（0:00-5:00）：5分钟助眠，适合重度失眠
二、自然音效
雨声/海浪声： 营造宁静氛围，促进放松 森林鸟鸣
三、古典音乐
巴赫《Goldberg-Variationen》（0:00-5:00）：经典慢节奏曲目，降低生理反应
德彪西《月光曲》（0:00-3:00）：温柔悠扬，适合夜晚放松
四、其他推荐
Brian Eno《Ambient 1》（0:00-5:00）：经典氛围音乐，节奏缓慢
Max Richter《Sleep》专辑（8小时）：整晚助眠，适合深度睡眠需求
注意事项：避免使用节奏快或歌词复杂的音乐，优先选择纯音乐或自然音效类曲目。若长期失眠，建议咨询专业医生。
