已认证现实虽残酷，但命运掌握在自己手中。
在学校表演时减少紧张情绪，可通过以下方法实现：
一、充分准备是关键
熟练掌握内容
多次排练表演内容，确保台词、动作等烂熟于心。可以通过录音、录像等方式进行自我检测。
熟悉环境
提前了解表演场地布局，熟悉舞台设备（如麦克风、灯光）的使用方法，减少上台后的陌生感。
二、心理调适技巧
深呼吸与放松训练
上台前进行4-5次深呼吸，配合渐进性肌肉松弛练习，帮助身体进入放松状态。
积极心理暗示
通过自我对话（如“我能行”“观众只是来看表演”）和想象成功场景（如优秀表演者的状态），增强自信心。
转移注意力
将焦点从自我评价转移到表演内容本身，关注角色情感和剧情发展，避免过度在意观众反应。
三、行为习惯优化
调整呼吸节奏
深呼吸时采用“慢吸慢吐”法，配合腹部扩张，帮助稳定情绪。
使用视觉辅助
通过“虚视”技巧（看前方而非观众）或想象友好的面孔（如家人、朋友），缓解社交压力。
简化表演目标
不追求完美主义，允许自己出现小失误，将表演视为自我表达而非评价标准。
四、实践与反馈
增加模拟练习
在镜子前练习表情、动作，或通过录像分析不足，逐步适应舞台环境。
寻求支持系统
邀请亲友观看排练，给予鼓励；或进行小组对练，通过互动缓解紧张。
接纳不完美
认识到每个人都有局限性，接受自己可能出现的紧张情绪，以更开放的心态面对表演。
通过以上方法，结合持续练习和心态调整，可以显著降低表演时的紧张感，提升表现质量。
