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以下是关于在学校测体重时如何减轻体重的实用建议，结合多个来源综合整理：
一、测量前的准备
选择轻便着装
穿上T恤、短裤或运动服，避免穿戴首饰、外套、鞋子等较重的物品。若学校允许，可脱去部分衣物（如外套、鞋子），但需注意保持卫生。
空腹与排泄
早上检测前保持空腹，并排空大小便。避免进食或饮水，减少水分和食物的重量影响。
减少负重
取下手机、钥匙等随身物品，避免穿戴过重的包包或鞋子。若需携带物品，选择轻便款式。
调整体态
站立时脚跟略微向后或靠前，避免将重心全部压在秤盘中央，但需注意秤的承重范围。
二、测量时的技巧
分散体重
用双手轻按秤盘两侧，避免单脚站立或过度集中在脚跟，但需注意秤的精准度。
选择合适时间
优先选择上午检测，避免下午空腹或运动后测量，此时体重可能因代谢变化而波动。
三、长期健康建议
科学饮食
控制高热量、高脂肪食物的摄入，增加蔬菜、水果和蛋白质的比重，避免暴饮暴食。
规律运动
每周进行至少150分钟的中等强度运动，如跑步、跳绳或游泳，帮助燃烧脂肪并提高代谢。
避免极端方法
不可采取过度节食或快速减肥，这可能对健康造成负面影响。若体重超标，建议咨询医生或营养师制定个性化方案。
注意事项
学校体检通常以健康监测为目的，建议以真实体重为准，避免因短期调整影响健康判断。
若体重差异较大，可结合长期健康计划逐步调整，而非依赖临时措施。
