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在高考考场上保持清醒状态是关键，以下综合多个来源的实用建议，帮助考生有效避免瞌睡：
一、饮食管理
早餐丰富
选择高蛋白（鸡蛋、牛奶、燕麦）、低糖低脂食物，搭配维生素和粗粮杂粮，避免空腹和过量碳水化合物。
午餐清淡
以高蛋白（鱼、鸡胸肉）、低脂食物为主，餐后适当休息10-15分钟。
间食补充
课间可食用坚果（如杏仁、核桃）或水果（如香蕉），快速补充能量。
避免刺激性食物
减少糖分、油炸食品和辛辣食物摄入，晚餐清淡易消化。
二、睡眠与作息调整
规律作息
每晚保证7-8小时睡眠，固定上床时间，避免熬夜。可尝试午睡20分钟（不超过30分钟）恢复精力。
调整生物钟
早上提前1小时起床，逐渐调整至考试时间段的生物钟，避免临时熬夜。
睡前放松
睡前进行冥想、深呼吸或轻柔拉伸，避免剧烈运动和使用电子设备。
三、提神技巧
物理提神
- 按摩太阳穴、风池穴或人中；
- 冷水洗脸刺激神经；
- 课间闭目养神10分钟。
饮食提神
适量饮用咖啡、浓茶（避免空腹）；
吃巧克力或坚果补充能量。
环境调整
保持考场环境安静、整洁，避免强光干扰，使用提神物品（如风油精、薄荷糖）。
四、心理调节
劳逸结合
遇到难题时暂时放下，进行短暂散步或呼吸新鲜空气，避免过度紧张焦虑。
积极心态
通过听音乐、与朋友交流等方式缓解压力，保持乐观情绪。
五、应急措施
若考前夜失眠，避免服用安眠药，可尝试心理暗示或听舒缓音乐；
考试中感到困倦时，可做肢体伸展或短暂闭目休息，避免频繁打哈欠。
通过科学管理饮食、规律作息与适度运动，结合提神技巧和心理调节，考生可在高考中保持清醒状态，发挥最佳水平。
