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靠墙蹲的时间需根据个人体能和锻炼目标调整，具体建议如下：
- 初学者：
每次30秒至1分钟，每天1-2次，避免过度疲劳。 - 一般人群：30秒至2分钟，可分2-3组进行。 - 有经验者：1-3分钟，但需注意膝关节压力，避免超过3分钟。
- 随着力量和耐力提升，可逐步延长至2-3分钟，或增加组数。 - 若出现膝盖刺痛、头晕等不适，应立即停止并休息。
注意事项
- 保持膝盖与脚尖方向一致，避免内扣或外翻。 - 腰部需贴紧墙面，臀部、背部、肩部保持固定。 - 采用等长运动（肌肉收缩但长度不变），避免关节活动。
其他建议
- 每次练习后休息1-2分钟，每日完成3-5次。 - 可结合其他静力训练（如平板支撑、提踵）协同锻炼。
总结：
靠墙蹲时间无固定标准，以个人体能和舒适度为准，循序渐进并注意动作规范是关键。
