已认证世界上最难战胜的人其实就是自己。
为考生提供营养均衡、易消化且色香味俱佳的餐食，需注重食材搭配和烹饪方式。以下是具体建议：
一、早餐：高能量、易吸收
鸡蛋富含优质蛋白，虾仁增加DHA摄入，搭配杂粮或全麦面包，提供持久能量。
牛奶+坚果+水果
牛奶补钙，坚果（如核桃、杏仁）含不饱和脂肪酸，水果（如苹果、香蕉）补充维生素C。
二、午餐：多样化、低脂高蛋白
清蒸鱼/清炒西兰花
鱼类富含DHA和优质蛋白，西兰花含叶酸和纤维素，两者搭配可增强记忆力和免疫力。
番茄炒鸡蛋/木须肉
番茄红素和鸡蛋蛋白协同作用，木须肉提供复合蛋白，搭配蔬菜平衡营养。
三、晚餐：易消化、助眠
小米南瓜粥/清炖排骨藕汤
小米和南瓜温和易消化，排骨藕汤补钙且营养丰富，避免油腻影响睡眠。
凉拌三丝/糖醋脆萝卜
凉拌菜清爽开胃，萝卜含膳食纤维，搭配醋和糖调节口味。
四、加餐：补充能量
圣女果+坚果： 圣女果富含维生素C，坚果提供健康脂肪。 黑芝麻核桃米糊
五、烹饪建议
多采用蒸、煮、炖：减少油脂摄入，保留食材原味。
控制盐糖量：避免加重肠胃负担，可选择柠檬汁或醋提味。
色彩搭配：红、绿、黄等鲜明色彩增加食欲，如番茄炒蛋配青椒。
通过以上搭配，既能满足考生营养需求，又能兼顾备考期间的身体状态。
