已认证酸甜苦辣都是营养，成功失败都是经验。
高考期间，合理安排饮食对考生的身体和大脑健康至关重要。以下是一些建议，帮助考生安排最佳的饮食：
少量多餐：将每日三餐增加至四餐或五餐，避免一次性摄入过多食物增加消化负担。
优质蛋白质：选择鱼虾、瘦牛肉、瘦羊肉、瘦猪肉、去皮鸡肉、鸡蛋、牛奶、豆腐和各种豆制品等，这些食物提供丰富的蛋白质和多种维生素矿物质。
补充大脑所需：富含蛋白质的食物有助于大脑产生神经传递物质，提高脑力活动效率。
主食选择：适度选择粗杂粮，如红豆、绿豆、糙米、标准粉等，这些食物富含维生素B1和膳食纤维，有助于增进食欲和大脑能量供应。
蔬菜水果：新鲜的蔬菜和水果含有丰富的维生素C、矿物质和膳食纤维，有助于提高大脑的工作效率。
生熟分开：烹饪过程中要注意生熟分开，确保食物新鲜，避免食物中毒。
充分加热：剩菜剩饭及存放时间较长的熟食品在食用前必须彻底加热，以防止食源性疾病。
控制食量：避免吃得过饱，以免消化道负担过重，影响大脑血液供应。建议维持在七八成饱的状态。
避免酸性食物过量：过多的鱼、肉、蛋等酸性食物可能会导致“酸中毒”，影响考生的思维能力和记忆力。
在三餐之间，考生可以根据需要在以下时间段补充一些点心，以维持能量水平和集中注意力：如坚果、酸奶、水果等。
一日三餐应定时定量，通常建议早餐30%，中餐40%，晚餐30%。考虑到考生的复习和熬夜情况，可在下午和晚上适当增加一餐，补充能量。
粮食、肉蛋类、奶类、果蔬类等应均衡搭配，确保摄入多种营养素。
蒸、炒、煮、烧、汆等烹饪方法可以轮番使用，避免单一。煎炸类食物尽量少吃，以避免上火和肠胃不适。
早餐不仅要有蛋白质，还要有适量的碳水化合物和维生素。组合建议：面条+青菜+鸡蛋+肉丝，既提供足够的能量，又能保证营养的均衡。
高考期间饮食宜清淡，避免油腻食物，以免影响消化和睡眠。
通过以上建议，考生可以合理安排饮食，确保在高考期间保持最佳的身体和大脑状态。
