已认证每一次挫折都是一块磨石，它能将你雕琢得更坚韧、更勇敢。勇敢面对困难，你会发现，它们其实是你生命中不可或缺的宝贵财富。
杠铃划船主要锻炼背部及核心肌群，同时涉及手臂和肩部肌肉。以下是具体分析：
- 背阔肌：
主要目标，负责将杠铃拉向胸部，增强背部宽度和厚度。 - 斜方肌中下束：在拉起过程中收缩，帮助稳定肩胛骨并提升背部线条。 - 菱形肌：收缩时使肩胛骨后缩，辅助维持脊柱稳定。 - 下背部腰方肌：对抗地心引力，保持脊柱中立，减少腰椎压力。
- 肱三头肌：
支撑杠铃重量，是拉起动作的关键发力肌群。 - 三角肌后束：辅助拉起杠铃，增强肩部后伸能力。
- 腹部肌肉：
稳定躯干，辅助控制动作幅度。 - 臀部与大腿后侧：提供下肢支撑，维持动作平衡。
总结：杠铃划船通过复合动作设计，高效锻炼背部核心肌群（背阔肌、斜方肌等），同时兼顾手臂、肩部及核心稳定性，是提升背部力量和形态的优选动作。
