已认证现实虽残酷，但命运掌握在自己手中。
针对高考期间普遍存在的疲劳问题，以下是综合多个权威来源的缓解建议：
一、保证充足睡眠
每天尽量在10点前入睡，保证7-8小时的高质量睡眠。避免熬夜和过度用脑，采用劳逸结合的学习方法。
可安排30分钟左右的午睡，帮助恢复精力，但避免过长时间。
二、科学调整学习方法
每学习1小时休息5-10分钟，通过交叉学科复习减少大脑疲劳。
以知识掌握为核心，而非单纯追求刷题数量，通过解决知识漏洞提升自信心。
三、饮食与运动调节
多摄入谷物、蛋白质（如鸡蛋、瘦肉）、蔬菜水果，避免油腻和生冷食物。可尝试丝瓜花蛤汤、苹果炖生鱼等滋补汤品。
课间进行简单拉伸或短跑、游泳等有氧运动，帮助释放压力。运动后补充蛋白质和碳水化合物。
四、心理调适策略
通过深呼吸、冥想、瑜伽等方式缓解紧张情绪，可配合渐进性肌肉松弛练习。
采用自我暗示（如“我能行”）和正念冥想，调整对考试的认知，避免过度焦虑。
五、其他实用建议
尽量每天早起，避免睡懒觉，形成稳定的生物钟。
与朋友、家人倾诉压力，或与已上大学者交流备考经验，获取情感共鸣。
考后安排看电影、打球等放松活动，但避免沉迷娱乐影响备考节奏。
六、专业帮助
若长期疲劳伴随失眠、焦虑等症状，建议咨询心理医生或营养师，进行专业评估与干预。
通过以上方法，既能保证学习效率，又能有效缓解身心疲劳，为高考做好全面准备。
