已认证你的进步证明了你对学习的热爱和坚持。老师期待你更多的成就，继续前进！
高考期间的饮食安排需注重营养均衡、能量供给和卫生安全，具体建议如下：
一、饮水管理
至少1500ml，避免用饮料替代白开水，保持身体水分平衡。
考试当天可携带500ml温水或淡盐水，缓解紧张情绪。
二、三餐搭配原则
- 核心要求：
高碳水+优质蛋白+适量脂肪，提供上午脑力活动所需能量。推荐搭配燕麦粥、水煮蛋、全麦面包、新鲜蔬果（如香蕉、苹果）。
- 注意事项：避免高油高糖食物，如油炸食品、含糖饮料，防止胃肠不适。
- 核心要求：
高能量+均衡营养，满足下午学习需求。推荐主食（糙米饭/全麦面）、瘦肉/鱼类、绿叶菜、杂豆类及汤品。
- 注意事项：控制食量，避免暴饮暴食，防止下午犯困。
- 核心要求：
清淡易消化，减少胃肠负担。推荐清蒸鱼/虾、杂粮饭、凉拌蔬菜及少量汤品。
- 注意事项：晚餐不宜过晚，避免影响睡眠。
三、加餐与零食选择
推荐食物：坚果（核桃、杏仁）、酸奶、新鲜水果（如蓝莓、草莓），补充能量和营养。
禁忌食物：油炸食品、冷饮、辛辣食物，易引发身体不适。
四、饮食卫生与习惯
选择新鲜食材，蔬菜水果彻底清洗，肉类煮熟煮透，避免食用街边小吃。
按时按量进餐，避免空腹或暴饮暴食，保持身体状态稳定。
五、特殊时期调整
考前调整：适当增加富含DHA的深海鱼类（如三文鱼）、维生素B族食物（如全麦面包），提升记忆力和精力。
考试当天：携带少量葡萄糖水（400ml/瓶），快速补充能量，避免低血糖。
通过科学饮食管理，结合适量运动和心理调节，可有效提升高考期间的身体状态和考试表现。
