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初中生想要长高，可以通过合理饮食、规律运动、保证充足睡眠、保持良好心态、适当补充营养素等方式。
均衡的营养摄入对青少年的生长发育至关重要，蛋白质是身体生长的基础，应保证每天摄入足够的肉类、鱼类、蛋类和豆制品等富含蛋白质的食物。同时，钙、磷、锌等矿物质和维生素D也对骨骼生长有积极作用，可以多吃含钙丰富的食物，如骨头汤、牛奶、虾皮、海带等，避免吃辛辣刺激和油腻的食物。
适当的体育活动能够刺激骨骼生长，促进生长激素的分泌，推荐的运动包括篮球、游泳、跳绳、踢足球、打羽毛球、慢跑、骑单车等，这些运动有助于拉伸骨骼，增强肌肉力量。
生长激素主要在深度睡眠时分泌，建议每天至少保证8-9小时的高质量睡眠，避免熬夜。
长期处于紧张和压力状态会影响生长激素的分泌，要学会放松自己，保持心情愉悦。
注意维生素A、D以及钙剂的补充，可以适当的多做一些跳跃运动，比如说打篮球、跳绳、跳远，对身高有一定的促进作用。
需要注意的是，身高受到遗传、环境等多种因素的影响，上述方法不能保证一定能让初中生长高，但可以帮助他们更好地发育。
