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初中生投篮需掌握正确姿势、发力技巧及练习方法，具体要点如下：
一、正确站姿与持球
站位
- 双脚分开与肩同宽，右脚（右手投篮者）指向篮筐中央，左脚稍前，膝盖微弯保持平衡。
- 罚球时右脚放罚球线中点，脚尖发力起跳。
持球
- 用食指、中指和拇指形成“三角指”托球，掌心空出，手指自然分开，球与手间留空隙以缓冲冲击。
二、发力与动作规范
发力顺序
- 起跳时以脚跟为支点，身体前倾，通过腿部力量带动手臂上抛，手腕后伸将球推出，形成“上抛+下摆”连贯动作。
- 上臂与手腕呈90度，手指拨球产生后旋，降低入网反弹。
投篮角度
- 罚球瞄准篮筐后沿（约15-20厘米处），三分球瞄准篮筐前沿上方一点，确保球沿正确弧线飞行。
三、练习与技巧
基础练习
- 重复定点投篮，培养肌肉记忆；结合无球跑动和实战场景练习接球投篮。
- 通过哑铃臂屈伸、引体向上等力量训练增强上肢和核心稳定性。
心理调整
- 保持专注，避免紧张，通过固定动作和节奏提升自信。
四、注意事项
投篮时呼吸均匀，避免憋气；初学者可辅助手部固定平衡。
逐步调整发力大小，避免过度用力导致脱手。
