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留学生做饭时，西餐选择以简单快捷、营养均衡为主，结合当地食材和常见菜品，以下是具体建议：
一、主食类
意大利面
搭配番茄酱、西兰花、鸡腿等，可拌沙拉酱或搭配肉类，价格实惠且制作简单。
意式千层阔面
适合晚餐，可搭配奶酪、蔬菜或肉类，层次丰富。
面包类
选择全麦面包或杂粮面包，搭配黄油、果酱或奶酪，早餐经典选择。
二、肉类与主菜
煎蛋/炒蛋
简单快捷，可搭配蔬菜或肉类，如番茄炒蛋、土豆丁炒蛋。
速烹牛排
模仿“三分钟煎牛排”技巧，快速锁住肉汁，搭配土豆、沙拉。
烤肉/海鲜
如烤牛肉、香烤青口贝，需注意火候控制，搭配蒜蓉酱或柠檬汁提味。
三、蔬菜与配菜
西兰花/菠菜
焯水后清炒或搭配烤肉，保留营养且易熟。
番茄/洋葱
常用于意面酱或煎蛋，提供酸甜口感。
土豆/胡萝卜
炸土豆丁或蒸胡萝卜，可搭配肉类或沙拉。
四、便捷选择
三明治/便当
自制或购买现成，夹火腿、奶酪、生菜，适合午餐或晚餐。
咖喱/意式浓汤
简单易做，可搭配面条或面包，适合晚餐。
五、注意事项
食材准备
提前购买当地常见食材（如番茄、洋葱、奶酪），减少外出采购成本。
时间管理
优先选择30分钟内可完成的菜品，避免耗时过长。
通过以上组合，留学生可高效制作营养均衡的西餐，兼顾便捷性与口味需求。
