已认证学习态度决定学习成绩。
高考立定跳远的测试方法需严格遵循以下规范，确保成绩的公平性和准确性：
一、测试规则
- 站立于起跳线后，双脚前后或左右分开与肩同宽，前脚掌着地，身体重心略前倾，双臂自然摆动配合预摆动作。
- 起跳时禁止助跑、垫步或连跳，需在听到信号后双脚同时起跳。
动作规范
- 身体腾空时需保持背弓姿势，双臂上扬、挺腹、双腿后蹬，尽量在空中的飞行路径呈直线。
- 落地时以双脚最近着地点（通常为后脚跟）到起跳线的垂直距离作为成绩，身体触地后任何动作（如滚动、滑动）均视为犯规。
犯规处理
- 脚尖踩线、离地、助跑或连跳等动作均判为犯规，该次成绩无效。
- 连续3次犯规者取消考试资格，仅允许增加1次补测机会，仍犯规则得0分。
二、测试方法
测量方式
- 使用电子激光测距仪或钢尺测量，以起跳线后沿至身体最近触地点的垂直距离为准，测量精度保留至厘米。
- 考生需完成3次试跳，电子仪器自动选取最佳成绩记录。
成绩判定标准
- 优秀： 90-100分，距离2.41-2.50米 - 良好
- 及格：72-60分，距离2.17-1.93米
三、注意事项
场地要求
- 跳跃区与落地区需在同一水平面，沙坑或塑胶地面应坚实平坦，起跳线与落地区距离不少于10米。
装备规范
- 允许穿常规运动鞋，但禁止使用钉鞋（鞋钉长度不得超过9毫米）。
训练建议
- 加强下肢力量训练（如深蹲、蛙跳）和爆发力练习（如弹力带摆动），并注重起跳前预摆与蹬地时的协调性。
通过规范动作和科学训练，考生可有效提升立定跳远成绩，建议在测试前进行充分的热身和模拟练习。
