2025-04-15 23:59:14
精选答案
对于小基数人群，减脂9斤可能需要更谨慎和耐心。
设定现实目标，每周减重0.5-1斤。遵循均衡饮食，富含水果、蔬菜、瘦肉，限制加工食品和含糖饮料。结合规律的运动，包括有氧运动（如快走、跑步）和力量训练（如深蹲、俯卧撑）。监测卡路里摄入并确保热量缺口，但避免过度节食。充足的睡眠、水分补充和压力管理也很重要。重要的是要记住，减脂是一个持续的过程，需要耐心、自律和健康的生活方式的改变。
2025-04-15 23:59:14
其他答案
从97斤减到90斤需要制定均衡的饮食和运动计划。首先，控制热量摄入，减少加工食品、含糖饮料和不健康脂肪。
其次，增加蛋白质和纤维的摄入，增加饱腹感。
最后，结合定期锻炼，如力量训练和有氧运动，每周至少进行150分钟中等到剧烈的运动。此外，保证充足的睡眠和适度的压力管理，以促进荷尔蒙平衡和减少皮质醇水平，这可能导致体重增加。
